Sprawdź czy zachorujesz na chorobę cywilizacyjną

Lp.

Czynnik ryzyka

Kategoria

Punktacja

1.

Wiek:

- poniżej 30 lat

0 pkt.

- 30 – 40 lat

5 pkt.

- 41 – 50 lat

10 pkt.

- 51 – 60 lat

15 pkt.

- ponad 60 lat

20 pkt.

2.

Ciśnienie tętnicze krwi (RR):

Ciśnienie skurczowe

Ciśnienie rozkurczowe

- poniżej 120

- poniżej 80

0 pkt.

- 120-139

- 80-89

5 pkt.

- 140-159

- 90-99

10 pkt.

- 160-179

- 100-110

20 pkt.

- ponad 180

- ponad 110

25 pkt.

3.

Aktywność fizyczna:

- uprawiane sportu lub regularna

aktywność fizyczna – np. bieganie

3 razy w tygodniu po pół godziny¹

0 pkt.

- aktywność fizyczna mniej niż 3 razy

w tygodniu, ale minimum 1 raz

w tygodniu po pół godziny

10 pkt.

- aktywność fizyczna w formie pracy

zawodowej wymagającej wysiłku

lub częste spacery

10 pkt.

- sporadyczna aktywność fizyczna

15 pkt.

- brak aktywności fizycznej

25 pkt.

4.

Waga ciała określona na podstawie współczynnika BMI²:

- BMI = 18,5-25 – norma

0 pkt.

- BMI = 25-30 – nadwaga

- BMI < 18,5 – niedowaga

5 pkt.

5 pkt.

- BMI > 30 – otyłość

10 pkt.

- BMI >40 – skrajna otyłość

25 pkt.

5.

Palenie papierosów:

- brak palenia

0 pkt.

- palenie sporadyczne (kilka

papierosów tygodniowo)

- długotrwałe przebywanie

w zadymionym pomieszczeniu

10 pkt.

10 pkt.

- palenie mniej niż 1 paczkę

dziennie

30 pkt.

- palenie więcej niż jedną paczkę

dziennie

50 pkt.

6.

Picie alkoholu:

- abstynencja

0 pkt.

- picie o niskim poziomie ryzyka

kobiety: do 14 SPA³ tygodniowo

mężczyźni: do 28 SPA tygodniowo

5 pkt.

- ryzykowne spożywanie alkoholu

kobiety: 15-20 SPA tygodniowo

mężczyźni: 29-35 SPA tygodniowo

10 pkt.

- szkodliwe picie alkoholu

kobiety: ponad 21 SPA tygodniowo

mężczyźni: ponad 35 SPA

tygodniowo

15 pkt.

- podejrzenie uzależnienia od

alkoholu

kobiety: ponad 21 SPA tygodniowo

mężczyźni: ponad 35 SPA

tygodniowo

pojawiają się pierwsze odznaki

uzależnienia od alkoholu

20 pkt.

- uzależnienie od alkoholu

występują tzw. ciągi alkoholowe

25 pkt.

7.

Czy chorujesz na cukrzycę?:

- nie

0 pkt.

- tak; na cukrzycę typu 1

10 pkt.

- tak; na cukrzycę typu 2

15 pkt.

8.

Stres:

- mały poziom natężenia stresu/

dzień

5 pkt.

- średni poziom natężenia stresu/

dzień

20 pkt.

- duży poziom natężenia stresu/

dzień

40 pkt.

9.

Sól kuchenna:

- pożywienie ubogie w sól kuchenną

5 pkt.

- pożywienie bogate w sól kuchenną

10 pkt.

- pożywienie bardzo bogate w sól

kuchenną

15 pkt.

10.

Codzienne odżywianie się

– dieta:

- dieta bogata w produkty z pełnego

ziarna, warzywa i owoce; średnio-

obfita w nabiał i mięso drobiowe;

uboga w czerwone mięso oraz

tłuszcze zwierzęce

5 pkt.

- dieta zrównoważona: po równo

produktów z pełnego ziarna

warzyw, owoców, nabiału, mięsa

drobiowego, mięsa czerwonego

oraz tłuszczów zwierzęcych

20 pkt.

- dieta uboga w produkty z pełnego

ziarna, warzywa i owoce; średnio-

obfita w nabiał i mięso drobiowe;

bogata w czerwone mięso oraz

tłuszcze zwierzęce

40 pkt.

11.

Sen:

- prawidłowa ilość snu (około 8

godzin)

0 pkt.

- średnia ilość snu (około 7 godzin)

5 pkt.

- mała ilość snu (poniżej 6 godzin)

10 pkt.

12.

Zanieczyszczenie środowiska:

- przebywanie w środowisku

wolnym od zanieczyszczeń

miejskich i przemysłowych

5 pkt.

- przebywanie w środowisku

z zanieczyszczeniami miejskimi

10 pkt.

- przebywanie w środowisku

z zanieczyszczeniami

wielkomiejskimi i przemysłowymi

15 pkt.